ہم کام ، پیسہ ، اپنی صحت ، اپنے شراکت داروں ، بچوں کی فکر کرتے ہیں۔ .. فہرست میں جاتا ہے.
اور آئیے اس کا سامنا کریں ، بہت ساری چیزوں کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت ہے ، اور اس سے پہلے کہ آپ اس خبر کو آن کریں۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ جب ذہن کو ایک غیر فعال لمحہ دیا جاتا ہے تو ، اکثر اس کی تکمیل کے ل it جو کچھ لیتا ہے اسے کرنے کی فکر میں رہتا ہے۔
پریشانی مفید ثابت ہوسکتی ہے اگر اس کا مقصد مسائل کو حل کرنا ہے ، لیکن کم فائدہ مند ہے ، تو یہ ہمیں ناخوش کررہا ہے یا ہماری روز مرہ کی زندگی میں مداخلت کررہا ہے۔
روزمرہ کی بے چینی سے نمٹنے کے لئے معیاری نفسیاتی طریقے آسان ہیں۔
لیکن صرف اس وجہ سے کہ وہ وقتا فوقتا استعمال کرنے کے لئے آسان اور نسبتا well معروف نہیں ہیں ، لہذا انہیں یاد دلانے کی ضرورت نہیں ہے۔
چنانچہ یہاں "دی پُرسکون دماغ” کے نام سے ایک پانچ قدمی منصوبہ تشکیل دیا گیا ہے ، جسے ماہر نفسیات نے خاص طور پر من پسند افراد کے لئے تیار کیا ہے۔
(پوکیرٹ وغیرہ. ،)
اس وجہ سے ، اس نے سلوک کے پہلوؤں اور نرمی کے ادراک پر کم توجہ دی ہے۔
یہ یہاں ہمارے مقاصد کے مطابق ہے جیسے ادراکاتی چیزیں (جس کے بارے میں آپ بات کر رہے ہیں) کافی ذاتی ہوسکتی ہے ، جبکہ روی behaviorہ پسند ہر شخص کرسکتا ہے۔
1. بیداری
یہ وہ قدم ہے جسے زیادہ تر لوگ اچھالتے ہیں۔
کیوں؟ کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ اس کا جواب ہم پہلے ہی جان چکے ہیں۔
آپ شاید پہلے ہی سوچتے ہیں کہ آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو کیا فکر ہے۔
لیکن بعض اوقات ایسے حالات ، جسمانی علامات اور احساسات جو تشویش کا باعث ہوتے ہیں اتنا واضح نہیں ہوتا ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔
لہذا ایک قسم کا 'اضطراب جرنل' رکھنے کی کوشش کریں ، خواہ وہ اصلی ہو یا مجازی۔
آپ کب پریشانی محسوس کرتے ہیں اور پریشانی کی جسمانی علامات کیا ہیں؟
بعض اوقات یہ اقدام خود اپنی نوعیت کے حامل لوگوں کی مدد کرنے کے لئے کافی ہوتا ہے۔
جیسا کہ میں نے کبھی نہیں کہا ، خود آگاہی تبدیلی کا پہلا قدم ہے ، خاص طور پر عادات کے میدان میں۔
2. سانس لینا
اگر آپ کچھ عرصہ سے یہ ویب سائٹ پڑھ رہے ہیں ، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ ہر کوئی اپنے دماغ اور جسم دونوں کو ایک دوسرے کو کھلاتا ہے۔
مثال کے طور پر ، لوگ اعتماد سے کھڑے ہوکر زیادہ پر اعتماد محسوس کرتے ہیں۔
دماغ صرف جسم پر اثر انداز نہیں ہوتا ، جسم بھی دماغ پر اثر انداز ہوتا ہے۔
پریشانی کا بھی یہی حال ہے: سانسوں پر قابو رکھنا ایک پیغام ذہن میں آجاتا ہے۔
لہذا ، جب آپ پریشان رہتے ہو ، جو اکثر اتلی ، تیز ہوتی ہے تو ، آرام دہ سانس لینے کے ل it اسے تبدیل کرنے کی کوشش کریں ، جو عام طور پر آہستہ اور گہرا ہوتا ہے۔
آپ سانس اندر اور باہر آہستہ آہستہ گن سکتے ہیں اور پیٹ پر ہاتھ رکھ کر سانس کو اندر اور باہر محسوس کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
نیز ، آپ جس بھی جسمانی حالت سے وابستہ ہیں اس کو اپنائیں (حالانکہ عوام میں بات کرنے سے پہلے اچانک لیٹ جانا ایک قدم بہت دور ہے!)۔
عام طور پر یہ ایسی چیزیں ہیں جو عضلات کو آرام دیں ، دنیا کے لئے کھلے دل کو اپنائیں (بازو ، علامت کی علامت)۔
thoughts. خیالات کی خاموشی
یہ سب کچھ بہت اچھ wellے انداز میں کہنا: "خیالات کو پرسکون کریں” ، لیکن جو بھی پرسکون خیالات دباؤ والے حالات کے قریب پہنچ کر اور دل کو پمپ کرنے کے بارے میں سوچ سکتا ہے۔
کلید یہ ہے کہ اپنے ٹھنڈے خیالات کو پہلے سے تیار کریں۔
وہ "آرام کرو!” اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے ، لیکن وہ چیزیں ہیں جن پر آپ کو ذاتی طور پر ان پر یقین کرنے کے لئے سب سے زیادہ موثر ہونے کی ضرورت ہے۔
یہ آپ کے لئے کس طرح کے الفاظ یا نظریات تلاش کرنے کے بارے میں ہے۔
4. سرگرمی میں اضافہ
یہ کہنا عجیب لگ سکتا ہے کہ بے چینی کا جواب اخلاقیات ہے ، کیوں کہ ہم سمجھتے ہیں کہ اضطراب کا جواب نرمی ہے جس میں کمی شامل ہے۔
لیکن ، جب ناپسندیدگی ہوتی ہے تو ، دماغ گھومتا رہتا ہے ، اکثر پریشانیوں میں۔ جب ہم کسی سرگرمی سے لطف اٹھاتے ہیں ، تو ہم بہتر محسوس کرتے ہیں۔
گھریلو ایڈمن جیسی غیر جانبدار یا کسی حد تک تکلیف دہ سرگرمیاں بھی ، پریشانی سے بیٹھنے سے بہتر ہوسکتی ہیں۔
پریشانی محسوس کرنے میں پریشانی یہ ہے کہ اس سے آپ کی توجہ ہٹانے والی سرگرمیوں میں شامل ہونے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔
آپ کو پریشانی نظر آتی ہے۔
جواب کے لئے ایسی سرگرمیوں کی فہرست ہے جو آپ پہلے سے تیار ہوجاتے ہیں۔
جب اضطراب ایک غیر مستند وقت سے ٹکرا جاتا ہے تو ، آپ اپنے دماغ پر قبضہ کرنے کے لئے وہاں سے بھاگ سکتے ہیں۔
اپنی فہرست میں شامل چیزوں کو رکھنے کی کوشش کریں جو آپ جانتے ہو کہ آپ لطف اٹھائیں گے اور شروع کرنے میں آسانی سے کام کریں گے۔
مثال کے طور پر ، 'ٹائم مشین کی ایجاد' آپ کو چبا سکتے ہیں اس سے کہیں زیادہ کاٹ سکتی ہے ، لیکن 'بلاک کے گرد چہل قدمی' کرنے کے قابل ہے۔
