نتیجہ اخذ کیا
سانس کی پٹھوں کی پانچ منٹ کی تربیت کے مندرجہ ذیل اثرات ملے۔
- دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم کرتا ہے
- جسمانی قابلیت کو بہتر بناتا ہے
- علمی قابلیت کو بہتر بناتا ہے
پھیپھڑوں کی بیماریوں جیسے لوگوں کو برونکائٹس ، دمہ ، اور ایمفسیما جیسے لوگوں کو مضبوط بنانے کے ل Resp دہائی کے دوران سانس کی پٹھوں کی تربیت تیار کی گئی تھی۔ آہستہ آہستہ ، یہ ایک ایسی تربیت ہے جو تربیت کے ذریعہ سانس لینے والے پٹھوں کو آسان بناتی ہے۔
در حقیقت ، پھیپھڑوں میں خود ہی توسیع یا معاہدہ نہیں ہوسکتا ہے۔ پھیپھڑوں کے آس پاس کے پٹھوں کی وجہ سے وہ پھیل جاتے ہیں اور معاہدہ کرتے ہیں جس سے ہمیں سانس لینے کا موقع ملتا ہے۔
سانس لینے میں شامل پٹھوں کو اجتماعی طور پر سانس کا نظام کہا جاتا ہے۔ سانس کے پٹھوں میں پیٹ اور پیٹ میں ڈایافرام کے مابین انٹرکوسٹل پٹھوں شامل ہیں۔
چونکہ یہ سانس لینے والے عضلات عمر کے ساتھ کمزور ہوجاتے ہیں ، تھوڑی ورزش کے باوجود بھی آپ کو سانس لینے میں دشواری ہوسکتی ہے۔
تاہم ، سانس کے پٹھوں کو تربیت دے کر ، آپ سانس لے سکتے ہیں۔ اس سے جسم میں آکسیجن بہنے کا موقع ملتا ہے ، جس سے فیٹی گائڈز کی بڑھتی ہوئی حراستی کم ہوتی ہے۔
آئیے تربیت کے کچھ مخصوص طریقوں پر ایک نگاہ ڈالیں۔
اس تکنیک پر عمل کرنے کے لئے نکات
اس وقت کی تحقیق میں ، ایک ہاتھ سے تھامے والا آلہ استعمال کیا گیا تھا۔ لیکن یہاں دو ایسے طریقے ہیں جن کی مدد سے آپ ایسی صفتیں استعمال کیے بغیر تربیت دے سکتے ہیں۔
پہلی ایک ورزش ہے جو سینے کے پٹھوں کو پھیلا رہی ہے۔ عمل درج ذیل ہے۔
- اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی الگ رکھیں اور اپنے سینے پر ہاتھ رکھیں۔
- آہستہ آہستہ سانس لیں۔
- سانس لینے کے بعد ، اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں اور اپنے سر کو جھکائیں۔
- جب آپ سانس لیتے ہو تو آہستہ آہستہ اپنے منہ سے باہر پھونکیں اور اپنے سر کو اس کی اصل حالت پر واپس لائیں۔
- پانچ منٹ تک ایسا کریں۔
اس کے بعد ڈایافرام کی تربیت کے ل an ایک مشق ہے۔ عمل درج ذیل ہے۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور پیروں کو کرسی پر رکھیں.
- اپنے کولہوں کے نیچے نہانے کا تولیہ رکھو اور اپنے کولہوں کو فرش سے تقریبا meters دس میٹر دور اٹھاو۔
- ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کی رانیں فرش کے لئے کھڑے ہوں۔
- اس پوزیشن کو برقرار رکھیں ، اور پانچ منٹ کے لئے گہری سانس لیں ، اسی وقت اپنے سینے اور پیٹ کو سوجن کرتے رہیں۔
یہ تربیت کرنا بہت آسان ہے۔ اگر آپ لمبا ، گہرا پسند نہیں کرتے ہیں تو اسے آزمائیں۔
تحقیق کا تعارف
| اشاعت کا وسط | FASB Journal |
|---|---|
| سال مطالعہ شائع کیا گیا تھا | 2019 |
| کوٹیشن ماخذ | Craighead et al., 2019 |
تحقیق کا خلاصہ
اس تحقیق میں نیند کی کمی کی کمی کے مریضوں کے ایک گروپ کے ساتھ ایک تجربہ کیا گیا۔ محققین نے ڈورپیسٹری پٹھوں کی تربیت کے ل subjects مضامین پوچھے اور اس کی تاثیر پر عمل کیا۔ اس طرح ، یہ پتہ چلا ہے کہ ایک ہفتہ تک روزانہ تقریبا نٹس کی سانس لینے کی تربیت کی طاقت بہتر ہوسکتی ہے۔ نیند کی۔ اور علمی قابلیت کو بہتر بنائیں اور بلڈ پریشر کو کم کریں۔ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے اثر کی وجہ سے ، ایروبک ورزش کرنے میں یہ دوگنا موثر تھا۔
اس تحقیق پر میرا نظریہ
یہ اکثر کہا جاتا ہے کہ منٹ ایروبک ورزش کرنے سے دن میں کم دباؤ پڑتا ہے ، لیکن حقیقت میں صرف لوگ ہی اس خیال پر عمل کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، درمیانی عمر اور بوڑھے افراد ہائی پریشر کا شکار ہیں۔ میں سمجھتا ہوں کہ سانس کی طاقت کی تربیت اس خلاء کو دور کرنے کے لئے بہت موثر ذریعہ ہے۔
