نکتہ
- ایک دوسرے کی تعریف کرنے والے جوڑے شادی کو ایک اعلی معیار کی حیثیت دیتے ہیں۔
- اظہار تشکر سے طلاق کے امکانات بھی کم ہوجاتے ہیں۔
- غیر یقینی طور پر لڑائی لڑنے والے جوڑوں کے لئے اظہار تشکر خاص طور پر مفید ہے۔
- اہم بات یہ ہے کہ اپنے ساتھی کو آگاہ کریں کہ آپ شکر گزار ہیں۔
بیداری کی سطح براہ راست آپ کے ساتھی کے ان کی شادی ، شادی سے وابستگی اور اپنے شادی کو جاری رکھنا چاہتے ہیں۔
مطالعہ نے جو کچھ پایا وہ یہ ہے۔
اس تکنیک پر عمل کرنے کے لئے نکات
آئیے اظہار تشکر کے ساتھ آغاز کریں۔ اگر آپ کا شیڈولنگ کا سخت شکریہ ہے تو ، اس پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ شکرگزار وہ چیز ہے جس کو آپ مشق کے ساتھ منسلک کرسکتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، سخت ٹریننگ کی ضرورت نہیں ہے۔ چونکہ آپ شکر گزار ہونے کے لئے مشکور ہیں ، یہ ایک فطری عادت ہے۔ ڈائری لکھنے کا شکریہ۔ اگر آپ رات کو سونے جاتے ہیں تو ، اس دن کو یاد رکھیں اور جس کی بھی تعریف کریں اسے لکھ دیں۔ نیسٹوڈی نے بتایا کہ جو لوگ تھینکس ڈائری لکھتے ہیں وہ ان سے زیادہ ورزش کرتے ہیں اور ڈاکٹر کے پاس کم سفر کرتے ہیں جو تجویز کرتے ہیں کہ روزانہ شکرگزار جریدے کو رکھنا آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
تاہم ، بہت سارے لوگوں کو ہر دن ڈائری لکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، میں بھی مشورہ دیتا ہوں کہ آپ اپنے یومیہ مراقبہ کے لئے اظہار تشکر کریں۔ مراقبہ کے دوران ، اس شکرگزار پر توجہ دیں جو شکرگزار لاتا ہے۔ یاد رکھیں کہ اس دن کیا ہوا جس کے ل you آپ کو مشکور ہونا چاہئے ، اور اپنے دل میں اظہار تشکر کرنا چاہئے۔ اگر آپ اسے آزمائیں گے تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کا دل اور زیادہ ہوجاتا ہے۔
ایک بار جب آپ اظہار تشکر کریں ، تو اگلی اہم بات یہ ہے کہ آپ اس پر کس طرح اثر ڈالتے ہیں۔ تجویز کردہ طریقہ یہ ہے کہ اپنے ساتھی کی آنکھوں میں اظہار تشکر کریں۔ کسی ایماندار شخص میں اظہار تشکر کرنے سے آپ کے ساتھی کے ل your آپ کا شکریہ ادا کرنا آسان ہوجائے گا۔ تھوڑا سا فرق کے ساتھ بہت کچھ ، لہذا براہ کرم اسے آزمائیں۔
تحقیق کا تعارف
| ریسرچ انسٹی ٹیوٹ | University of Georgia |
|---|---|
| اشاعت کا میڈیا | Personal Relationships |
| سال مطالعہ شائع کیا گیا تھا | 2015 |
| حوالہ ماخذ | Barton et al., 2015 |
تحقیق کا خلاصہ
سروے میں ، جوڑے سے شادی کے معیار کے بارے میں پوچھا گیا تاکہ وہ ایک دوسرے سے اظہار تشکر کریں۔ نتائج بتاتے ہیں کہ جتنا آپ اظہار تشکر کریں گے اتنا ہی بہتر معیار۔ ایک اچھا ازدواجی تعلق ایک دوسرے کو الوداع کہہ رہا ہے۔ یہاں تک کہ جب جوڑے کو کچھ دباؤ کا سامنا کرنا پڑا۔
اس کے علاوہ ، "مطالبہ / واپسی” کو مواصلات میں خاص طور پر خطرناک منفی نمونہ کے طور پر بھی نوٹ کیا جاتا ہے۔ مواصلات کا ایک طرف مطالبہ ، استدلال اور تنقید ، جبکہ ابھیشک نے تنازعہ کو واپس لیا اور اس سے گریز کیا۔ تنقید کرتا ہے۔ یہ شادی شدہ لوگوں میں عام ہے۔ تاہم ، اس تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ مالی پریشانی دونوں کی مانگ کی کل رقم کو واپس لے سکتی ہے جس کے نتیجے میں ازدواجی معیار زندگی میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ جب ایک جوڑے منفی تصادم کی صورتحال میں ہوتا ہے ، جیسے مطالبہ۔ / واپسی ، اس طرح کے تعاملات کے منفی اثرات کو کم سے کم کرنے یا اس کی تعریف کرنے کے لئے بات چیت کرنا۔
بہت سے جوڑے میں اختلاف رائے ہے۔ اور جوڑے جو اس طرح کے جھگڑوں میں ہیں زیادہ جھگڑا کرتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ اہم عوامل جو ماضی کو فرق کرتے ہیں اور جو اس بات پر نہیں ہوتے کہ وہ کتنی بار بحث کرتے ہیں ، لیکن وہ روزانہ کی بنیاد پر ایک دوسرے کے ساتھ کس طرح سلوک کرتے ہیں۔
اس تحقیق پر میرا نظریہ
شکر گزار ہونے کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں۔ جب آپ ناشکری کرتے ہیں تو آپ شکر گزار جذبات کو محسوس نہیں کرسکتے ہیں جیسے آپ خوفزدہ ، غصے اور پریشانی سے دوچار ہیں۔ انہیں سونے کے ل.۔
اس کے دل پر بھی مثبت اثرات پائے جاتے ہیں۔ اسٹڈی آف میں ، تقریبا liver جگر کی ناکامی کے مریضوں نے پایا کہ مضبوط بیماری والے مریضوں کو کمزوری کے ساتھ مندرجہ ذیل فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ زیادہ شدید ہونے کی وجہ سے ان مریضوں میں ناکامی کو اسٹیج بی کہا جاتا ہے۔ اسٹیج سی اموات میں اضافہ کرتا ہے۔ جب آپ اس کو دھیان میں رکھتے ہیں تو ، یہ کہنا مبالغہ نہ ہوگا کہ احساس تشکر زندگیوں کو بچاتا ہے۔
- اچھا لگ رہا ہے
- اچھی طرح سے سوئے
- کم تھکا ہوا
- کم سوزش جو دل کی ناکامی کو خراب کرتی ہے
مزید یہ کہ ، سائنسی مطالعات سے یہ پتہ چلتا ہے کہ شکرگزار جسم کے مختلف سسٹمز کو متوازن بنانے میں مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، کم نیورو ٹرانسمیٹر اور ہارمونز توازن میں کام کرتے ہیں ، اور بلڈ پریشر اور شوگر کی سطح کو منظم کیا جاتا ہے۔ ذہنی طور پر ہی نہیں جسمانی طور پر بھی تناؤ کے بہت سارے مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
- سیرٹونن اور نورڈرینالین (ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو احساسات اور جذبات پر کام کرتا ہے)
- ٹیسٹوسٹیرون (تولیدی ہارمون)
- آکسیٹوسن (معاشرتی ہارمون)
- ڈوپامین (ادراک اور خوشی سے متعلق ایک نیورو ٹرانسمیٹر)
- سائٹوکائنز (سوزش اور مدافعتی)
- کورٹیسول (تناؤ کا ہارمون)
