جلدی اور قابل اعتماد وزن کم کرنے کا طریقہ(University of California et al., 2013)

مسئلہ یہ ہے کہ کس طرح تیزی سے وزن کم کیا جائے۔
تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ جو میں آپ کو اس مضمون میں دکھا رہا ہوں وہ یہ ہے کہ نیند کی کمی سے چھٹکارا حاصل کیا جائے۔
یہ ایسی چیز ہے جو بہت سے لوگ آسانی سے کرسکتے ہیں ، لیکن وزن کم کرنے کے ل weight یہ بہت مؤثر ہے۔
اور ، در حقیقت ، نیند کی کمی ان چیزوں میں سے ایک چیز ہے جس سے لوگ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں انھیں زیادہ تر بچنا چاہئے۔
لہذا ، یہاں پر تین تازہ ترین تحقیقات ہیں جن کے بارے میں سلپ پریوڈیشن آپ کو اپنا وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

1. نیند کی کمی کی وجہ سے اعلی کیلوری والے کھانے پائے جاتے ہیں۔
2. جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ کو بھوک لگتی ہے اور آپ اپنی پلیٹ میں مزید کھانا شامل کرتے ہیں۔
3. نیند کی کمی کی وجہ سے ، آپ کو زیادہ کیلوری والی کھانے کی چیزیں خریدنی پڑتی ہیں۔

نیند کی کمی کی وجہ سے اعلی کیلوری والے کھانے پائے جاتے ہیں۔

یہ پہلے ہی واضح ہے کہ نیند کی کمی اور موٹاپا منسلک ہیں۔
تاہم ، یہ واضح نہیں ہے کہ بھوک پر قابو پانے والے دماغی طریقہ کار پر کیا مضر اثرات پڑتے ہیں۔
لہذا ، اس مطالعے کی تحقیقات سے معلوم ہوا کہ نیند کے مضر اثرات دماغی دماغ پر قابو پانے والی بھوک پر پڑتے ہیں۔
اس مطالعے میں ، شرکاء کے ساتھ ایک تجربہ کیا گیا تھا۔ تجربے میں ، شرکاء کے دماغ کو اسکین کیا گیا جب انہیں کافی نیند آرہی تھی اور جب وہ نہیں تھے۔
نتائج درج ذیل تھے۔

• نیند کی کمی دماغی علاقے کی سرگرمی کو کم کرتی ہے جس کا نتیجہ خود پر قابو پایا جاتا ہے۔
• نیند کی کمی دماغ کے علاقے کو متحرک کرتی ہے جو جبلت کو کنٹرول کرتی ہے۔

دوسرے الفاظ میں ، جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے ، تو ہم وزن کم کرنے کے لئے عقلی فیصلے کرنے کے اہل نہیں ہوتے ہیں ، لہذا ہم آسانی سے جس چیز کو کھانا چاہتے ہیں اسے کھاتے ہیں۔
اس مطالعے کے نتائج میں یہ بتایا جاسکتا ہے کہ جب آپ نیند سے محروم ہوجاتے ہیں تو آپ کیوں زیادہ کیلوری والے کھانے کی خواہش رکھتے ہیں۔
اور اس مطالعے کے مطابق ، آپ جس درجہ حرارت میں ترس گئے-کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں اس کا انحصار نیند کی کمی کی ڈگری پر ہوتا ہے جو آپ محسوس کرتے ہیں۔

حوالہ دیا سائنسی کاغذات

جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ کو بھوک لگتی ہے اور آپ اپنی پلیٹ میں مزید کھانا شامل کرتے ہیں۔

اگلی تحقیق مندرجہ ذیل نقطہ نظر سے کی گئی تھی۔

• نیند کی کمی آپ کی پلیٹ میں زیادہ سے زیادہ کھانے کا باعث بنتی ہے
• نیند کی کمی آپ کی بھوک کی کیفیت کو کیسے متاثر کرتی ہے
• جب آپ نیند سے محروم ہوجاتے ہیں تو آپ کس قسم کا کھانا تبدیل کرتے ہیں

مطالعہ میں ، مردوں کو ایک ایسے گروپ میں تقسیم کیا گیا تھا جس کو آٹھ گھنٹے کی نیند ملی تھی اور ایک ایسے گروپ کو جو بالکل نہیں سوتے تھے۔
اگلی صبح ، محققین نے شرکاء کے کھانے اور ناشتہ کے حصے کی پیمائش کی۔
اس کے علاوہ ، بھوک اور گھرلین کی پلازما کی سطح بھی ناپی گئی۔
تجربے کے نتائج مندرجہ ذیل ہیں۔

• نیند کی کمی کی وجہ سے پلازما گھرلن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور جب کافی نیند آجاتی ہے تو بھوک میں اضافہ ہوتا ہے۔
• نیند کی کمی آپ کی پلیٹ میں کھانے کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے۔
• نیند کی کمی کی وجہ سے آپ کی پلیٹ میں مزید مٹھائیاں نکل جاتی ہیں اگر آپ کافی نیند نہ لے سکیں۔

حوالہ دیا سائنسی کاغذات

نیند کی کمی کی وجہ سے ، آپ کو زیادہ کیلوری والی کھانے کی چیزیں خریدنی پڑتی ہیں۔

اس مسئلے کے آخری مطالعہ میں جانچ پڑتال کی گئی تھی کہ آیا کھانے کی خریداری کے دوران ہم جس کھانے کا انتخاب کرتے ہیں اس سے نیند کی کمی ہوتی ہے۔
مطالعہ میں ، مردوں کو ایک گروپ میں تقسیم کیا گیا تھا جو ساری رات سوتے رہے اور ایک گروپ کو کافی نیند آئی۔
اس کے بعد ، اگلی صبح ، اس کو تقریبا میری ڈالرز کا بجٹ دیا گیا ، جسے انہوں نے خریدنے کے لئے منتخب کیا ، جس میں اشیاء ، کھانے پینے اور ایم کیلوری والے کھانے کی اشیاء شامل ہیں۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ کھانے کے نرخ تجربے کے نتائج پر اثر انداز نہ ہوں ، اعلی کیلوری والے کھانے کی قیمتوں کو جب بھی استعمال کیا گیا تو اسے تبدیل کردیا گیا۔
بھوک کے اثرات کو کم کرنے کے لئے ، ناشتہ کے بعد شرکا کو ایک کام دیا گیا۔
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے محروم گروہ کے ذریعہ خریدی جانے والی کھانوں میں دوسرے گروپ میں فیصد زیادہ کیلوری اور فیصد بھاری ہوتی تھی۔
تجربے سے معلوم ہوا کہ نیند کی کمی آپ کے کھانے کے انتخاب کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔

حوالہ دیا سائنسی کاغذات

خیال

پہلے یہ سوچا جاتا تھا کہ نیند کی بھوک کے بعد زیادہ سے زیادہ کھانے کا رجحان نام نہاد بھوک ہارمون گیلین کی وجہ سے ہے۔
تاہم ، تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، نیند سے محروم ہونے کی سب سے اہم وجہ دماغی خطے میں سرگرمی میں سست روی ہوتی دکھائی دیتی ہے جو خود پر قابو رکھتی ہے۔
دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ نیند کی کمی کو روکتے ہیں تو ، آپ کو تینوں مطالعات میں دکھائی جانے والی پریشانیوں کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا۔
لہذا اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کو کافی نیند آئے گی۔
اس طرح ، آپ نادانستہ طور پر بہت زیادہ کھانے کا امکان کم کریں گے۔
نیز ، نہ صرف یہ ، بلکہ آپ وزن کم کرنے کے ل what کیا اپنائیں گے اس کی بھی عقل مند ہوسکیں گے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کو کافی نیند آتی ہے تو ، آپ خود پر قابو پالیں گے اور اس وجہ سے ورزشوں کی شکل میں زیادہ سرگرمی انجام دینے کے قابل ہوجائیں گے جو وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہیں۔

خلاصہ

• جلدی سے وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ نیند سے محروم ہونا ہے۔
• جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ کا خود سے قابو کمزور ہوجاتا ہے۔
• اس کے نتیجے میں ، درج ذیل ہوں گے
  • آپ اعلی کیلوری والے کھانے کی خواہش رکھتے ہیں۔
  • آپ کو بھوک لگتی ہے اور آپ اپنی پلیٹ میں زیادہ کھاتے ہیں۔
  • آپ زیادہ کیلوری والی کھانے کی اشیاء خریدتے ہیں۔
• اگر آپ نیند کی کمی سے بچ جاتے ہیں تو ، آپ نادانستہ طور پر بہت زیادہ ہونے کا امکان کم ہوجائیں گے۔
  نہ صرف یہ ، بلکہ آپ زیادہ سے زیادہ خود پر قابو پالیں گے ، سوئی ورزش جیسے وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ضرورت سے زیادہ اقدامات کرنے میں کامیاب ہوجائے گی۔