آسان طریقے سے اپنی حراستی کو دوگنا کرنے کے لیے کیفین کیسے لیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین سب سے مضبوط ہے۔

اس سے پہلے ، میں نے آپ کی حراستی کو بہتر بنانے کے بارے میں ایک سبق متعارف کرایا۔
How to Improve Your Concentration Fourfold
اس آرٹیکل میں ، میں آپ کو دکھاتا ہوں کہ آپ کی حراستی کو بہتر بنانے کے لیے کیفین کو زیادہ آسان تکنیک کے طور پر کیسے استعمال کریں۔
اگرچہ بہت سارے سپلیمنٹس ہیں جنہیں "دماغ کے لیے اچھا” کہا جاتا ہے ، حقیقت یہ ہے کہ کوئی دوسرا جزو کیفین کی طرح موثر ثابت نہیں ہوا ہے۔
مثال کے طور پر ، پیراسیٹم ، جسے ایک "سمارٹ دوائی” کے طور پر مشہور کیا گیا جو کہ قانونی طور پر حراستی کو بڑھا سکتی ہے ، کو صرف قیاس آرائی کے اثرات دکھائے گئے ہیں ، اور جنکگو بلوبا نچوڑ بیکار ہے سوائے ہلکے ڈیمنشیا کے ، اس لیے اوسط شخص کے لیے صفر فائدہ ہے حراستی کو بڑھانے کے لئے اسے لے لو.
Natascia Brondino, Annalisa De Silvestri, Simona Re, Niccolò Lanati, Pia Thiemann, Anna Verna, Enzo Emanuele, and Pierluigi Politi (2013) A Systematic Review and Meta Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern Day Medicine
لیکن کیفین مختلف ہے۔
فوائد کی تصدیق متعدد مطالعات سے ہوئی ہے ، اور سائنسی برادری میں اتفاق رائے مندرجہ ذیل ہے۔
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function

• 150-200 ملی گرام کیفین پینے سے تھکاوٹ دور ہو جائے گی اور توجہ کا دورانیہ 30 منٹ میں بہتر ہو جائے گا۔
• حراستی پر کیفین کا اثر بیس لائن سے 5 فیصد کے لگ بھگ سمجھا جاتا ہے۔

اگرچہ تفصیلی اقدار میں اختلافات ہیں ، بنیادی طور پر صرف کافی کے کیفین پینے سے حراستی بہتر ہوتی ہے۔
5 فیصد کے لگ بھگ حراستی میں اضافہ شاید زیادہ نہیں لگتا ، لیکن ایسا نہیں ہے۔
39 شطرنج کھلاڑیوں کے جرمن مطالعے میں ، جو لوگ 200 ملی گرام کیفین پیتے تھے ، یکساں طور پر زیادہ توجہ مرکوز تھے ، پلیسبو گروپ کے مقابلے میں جیتنے والے فیصد میں 6-8 فیصد اضافہ ہوا۔
Andreas G. Franke, Patrik Gränsmark, Alexandra Agricola, Kai Schühle, Thilo Rommel, Alexandra Sebastian, Harald E. Balló, Stanislav Gorbulev, Christer Gerdes, Björn Frank, Christian Ruckes, Oliver Tüscher, and KlausLieb (2017) Methylphenidate, Modafinil, and Caffeine for Cognitive Enhancement in Chess: A Double Blind, Randomised Controlled Trial
اگر ہم بہتری کی اس سطح کو کسی حقیقی کھیل میں لاگو کرتے ہیں ، تو اس کا موازنہ شطرنج کے عالمی رینک میں 5000 سے 3000 تک کے اضافے سے ہے۔
یہاں تک کہ اگر فرق صرف چند فیصد ہے ، حقیقت پسندانہ واپسی بے حد ہے۔

صرف پانچ اصولوں پر عمل کرتے ہوئے اور اپنے پینے کے طریقے کو تبدیل کرکے ، آپ اپنی حراستی کے اشتعال انگیز اثر کو زیادہ سے زیادہ کریں گے!

تاہم ، کیفین کا دماغ پر مضبوط اثر ہوتا ہے ، لہذا اسے احتیاط سے سنبھالا جانا چاہئے۔
لاپرواہ رہنا آسان ہے کیونکہ یہ ہم سے بہت واقف ہے ، لیکن اگر اسے غلط طریقے سے استعمال کیا گیا تو اس کا اثر نصف تک کم ہو جائے گا ، اور اس کے مضر اثرات کے بہت سے معاملات ہیں۔
کیفین کا استعمال کرتے وقت درج ذیل نکات کو ذہن میں رکھیں۔

ایک وقت میں دو سے زیادہ کین (400 ملی گرام کیفین) نہ پیئے۔

زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کے فوائد 300 ملی گرام کے بعد ختم ہو جاتے ہیں ، اور ضمنی اثرات 400 ملی گرام اور اس سے اوپر ہوتے ہیں۔
خاص طور پر ، اضطراب اور اضطراب میں اضافہ ، سر درد ، اور قلیل مدتی میموری میں کمی۔
اگرچہ اس کو عام کرنا مشکل ہے کیونکہ کیفین کی حساسیت ایک شخص سے دوسرے میں بہت مختلف ہوتی ہے ، لیکن ایک وقت میں دو سے زیادہ کین پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

اپنی کافی میں دودھ یا کریم شامل کریں۔

مجھے کیفین کی قدرتی کمزوری ہے ، اور کافی کا تھوڑا سا حصہ بھی مجھے پریشان کرتا ہے۔ ……
اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں تو آپ اپنی کافی میں دودھ یا کریم بھی شامل کر سکتے ہیں۔
چربی کا مواد کیفین کے جذب کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو دماغ کو ہلکے سے بیدار کرتا ہے۔
Haley A. Young David Benton (2013) Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured
آپ چربی کے ساتھ کچھ بھی پی سکتے ہیں ، لہذا آپ بلیک کافی کو دہی یا پنیر کے ساتھ دوسرے طریقوں سے بھی جوڑ سکتے ہیں۔

جاگنے کے بعد 90 منٹ تک کیفین نہ پیئے۔

بہت سے لوگ ایک کپ کافی کے ساتھ جاگ سکتے ہیں ، لیکن حراستی کو بہتر بنانے کے نقطہ نظر سے یہ ایک برا خیال ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ انسانی جسم صبح 6 بجے کے لگ بھگ کارٹیسول نامی ایک ہارمون کو خفیہ کرتا ہے ، جو آہستہ آہستہ ہمیں بیدار کرتا ہے۔
یہ ایک قدرتی الارم سسٹم ہے ، لہٰذا بات کرنا۔
پھر بھی ، اگر آپ بیدار ہونے کے فورا بعد کیفین پیتے ہیں تو ، کورٹیسول کے محرک اور دماغ پر محرک اثر کا مجموعہ بہت مضبوط ہوگا ، اور آپ کو ضمنی اثرات جیسے دل کی دھڑکن میں اضافہ ، اضطراب اور بڑھنے کا زیادہ امکان ہے۔ سر درد کا خطرہ.
عام طور پر ، کورٹیسول جاگنے کے 90 منٹ کے اندر کم ہونا شروع ہو جاتا ہے ، اس لیے اس وقت کے بعد کافی پینا بہتر ہے۔
آپ کورٹیسول کے اشتعال انگیز کام کو خطرے میں ڈالے بغیر کیفین کے فوائد سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

2BAlert کا استعمال کرتے ہوئے ، ایک شیڈولنگ سروس جو امریکی فوج نے تیار کی ہے۔

کیفین کے استعمال کا سب سے پریشان کن پہلو انٹیک کی مقدار اور وقت ہے۔
سب سے پہلے ، اگر آپ بہت زیادہ کیفین لیتے ہیں تو ، آپ کا دماغ آہستہ آہستہ اس میں برداشت پیدا کرے گا اور یہ کم موثر ہو جائے گا۔
کیفین کے شوقین افراد میں یہ ایک عام نمونہ ہے کہ مسلسل پینے کی وجہ سے انرجی ڈرنکس کے اثرات ختم ہو جاتے ہیں ، اور وہ اپنی بیداری کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے ان میں سے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔
وقت بھی بہت اہم ہے۔ اگر آپ بغیر سوچے سمجھے بے ترتیب وقفوں سے کافی پیتے ہیں تو کیفین کے فوائد کم ہو جائیں گے۔
اگر آپ اپنے خون کی سطح زیادہ سے زیادہ ہونے پر زیادہ کیفین شامل کریں تو آپ کا جسم اجزاء پر کارروائی نہیں کر سکے گا۔
حراستی کے حوصلہ افزا اثر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے ، آپ کو کیفین کی نصف زندگی کو سمجھنے کی ضرورت ہے جبکہ اس میں اعتدال پسند مقدار شامل کریں۔
یہیں سے "2BAlert” استعمال کیا جا سکتا ہے۔
یہ ایک ویب سروس ہے جو یو ایس آرمی کے ایک ریسرچ انسٹی ٹیوٹ نے فراہم کی ہے ، جو کہ ایک وقت میں کیفین کی مقدار کو حد تک کم کرنے اور اس کے محرک اثر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے تیار کی گئی ہے۔
یہ کیفین پر سابقہ ​​تحقیق کا جائزہ لیتا ہے اور محرک کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے اسے الگورتھم میں خلاصہ کرتا ہے۔
اس کی صداقت کی تصدیق کے لیے تجربات کیے گئے ہیں ، اور یہ جان کر حیرت ہوتی ہے کہ 2BAlert استعمال کرنے والے مضامین اپنی حراستی کو 10 سے 64 فیصد تک بڑھا سکتے ہیں ، اور اپنے کیفین کے استعمال کو 65 فیصد تک کم کر سکتے ہیں۔
Francisco G. Vital Lopez, Sridhar Ramakrishnan, Tracy J. Doty, Thomas J. Balkin, and Jaques Reifman (2018) Caffeine Dosing Strategies to Optimize Alertness During Sleep Loss
"2Balert ہر وہ شخص استعمال کر سکتا ہے جو ای میل ایڈریس رجسٹر کرتا ہے۔
ایک بار جب آپ سائٹ تک رسائی حاصل کر لیتے ہیں ، اسکرین کے دائیں جانب "سلیپ شیڈول” سیکشن میں پچھلی رات کے لیے اپنے سونے کا وقت اور جاگنے کا وقت درج کریں۔
پھر ، اسکرین کے نیچے "شیڈول” کالم آپ کو کیفین کی اوقات اور مقدار دکھائے گا جو آپ کو پینا چاہیے۔
لہذا الگورتھم کیفین کی زیادہ سے زیادہ مقدار کا تعین کرتا ہے جس کی بنیاد پر کسی فرد کے نیند کے قرض کی مقدار ہوتی ہے۔
اگر آپ بغیر سوچے سمجھے کافی پیتے رہے ہیں تو ، کیفین کے استعمال کے بہترین طریقے کا تعین کرنے کے لیے "2BAlert” آزمائیں۔
آپ پہلے سے کہیں زیادہ کیفین کے محرک اثرات سے فائدہ اٹھا سکیں گے۔

سبز چائے میں پایا جانے والا ایک آرام دہ جزو تھینائن کے ساتھ پیئے۔

Theanine امینو ایسڈ کی ایک قسم ہے جو سبز چائے میں پایا جاتا ہے۔
یہ طویل عرصے سے اپنی آرام دہ خصوصیات کے لئے مشہور ہے ، اور 50 سے 200 ملی گرام لینے کے بعد ، الفا لہریں تقریبا 40 منٹ میں بڑھ جاتی ہیں ، اور آپ پرسکون ہونے لگتے ہیں۔
درحقیقت ، حالیہ برسوں میں ، یہ امکان سامنے آیا ہے کہ تھینائن اور کیفین کا یہ مجموعہ حراستی میں مدد دے سکتا ہے۔
پیراڈینیا یونیورسٹی کی طرف سے کئے گئے ایک تجربے میں ، وہ مضامین جنہوں نے ایک ہی وقت میں تھینائن اور کیفین لی تھی وہ اس گروپ کے مقابلے میں 4 فیصد بہتر توجہ مرکوز کرنے کے قابل تھے جو اکیلے کیفین لیتے تھے۔
Chanaka N. Kahathuduwa, Tharaka L. Dassanayake, A. M. Tissa Amarakoon, and Vajira S. Weerasinghe (2016) Acute Effects of Theanine, Caffeine and Theanine Caffeine Combination on Attention
یہ رجحان تھینائن کے آرام دہ اثر کی وجہ سے سمجھا جاتا ہے۔
تھیینائن نے کیفین کے مضر اثرات کو کالعدم قرار دیا ہوگا اور مجھے اچھی طرح بیدار ہونے کا احساس دلایا۔
یہ ایک چھوٹے پیمانے کا تجربہ ہے جس کے لیے فالو اپ ٹیسٹ کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن اگر آپ اپنی حراستی کو بڑھانا چاہتے ہیں تو یہ کوشش کے قابل ہے۔
تجربے میں استعمال ہونے والے اجزاء کی مقدار 200 ملی گرام کیفین اور 160 ملی گرام تھیینین تھی۔
یہ دونوں اجزاء سبز چائے میں بھی موجود ہیں ، لیکن اگر آپ تجربے کی طرح اثر رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو ایک ساتھ تقریبا 6 6 سے 10 کپ پینا پڑے گا۔
اگرچہ یہ ناممکن نہیں ہے ، تجارتی طور پر دستیاب چائے سے اپنی حراستی کو بہتر بنانا مشکل ہوسکتا ہے۔
لہذا ، سپلیمنٹس کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے جب آپ تجربے کو دوبارہ پیش کرنا چاہتے ہیں۔
کیفین اور تھینین دونوں کیپسول کی شکل میں فروخت ہوتے ہیں ، لہذا ان کے لیے انٹرنیٹ تلاش کریں۔