نتیجہ اخذ کیا
چونکہ یوگا کی مقبولیت دنیا بھر میں بڑھ رہی ہے ، اس کی تاثیر کو سائنسی طور پر تصدیق کرنے کے لئے ایک بڑھتی ہوئی رفتار ہے۔دنیا بھر کے محققین مختلف قسم کے یوگا کا مطالعہ کر رہے ہیں ، اور ان مطالعات کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا افسردگی کے علاج کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے۔
خاص طور پر ، Drs. بکرم یوگا کی تعلیم حاصل کرنے والی مارن نائر کو اڈو رسپانس اثر ملا۔دوسرے لفظوں میں ، آپ جتنا زیادہ یوگا کریں گے ، وہاں دباؤ کم ہوگا۔یوگا کا اثر بھی سوزش والے مائدیپتی اثرات پر ظاہر ہوتا ہے۔
یقینا یوگا کوئی علاج نہیں ہے ، بلکہ بہتری کے لئے ایک تکمیلی نقطہ نظر ہے۔ تاہم ، اب تک کی تحقیق کے نتائج کی بنیاد پر ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس میں بہت زیادہ امکانات موجود ہیں۔
اس تکنیک پر عمل کرنے کے لئے نکات
اس بار ، میں آپ کو دکھاؤں گا کہ ہتھا یوگا کیسے کیا جاتا ہے ، جو افسردگی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ ہینڈ یوگا جسمانی ورزش ، سانس لینے اور مراقبہ پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ دو ہتھا یوگاپوس پر ایک نظر ڈالیں۔ پیاس کوبرا لاحق ہے۔
- شکار پوزیشن میں جھوٹ بولنا۔
- دونوں بازو جوڑ اور دونوں بازو اپنے سینے کے کنارے لائیں۔
- اپنی کہنی کو موڑ کر اپنے بغل کو سخت کرو۔
- اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کے پار کھولیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں
- اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اس طرح کھینچیں جیسے اپنے سر کو آگے بڑھاتے ہو۔
- اپنا پیشانی فرش پر رکھیں۔
- پوری طرح سانس چھوڑیں۔
- سانس لیں ، اپنے اوپری جسم کو پلٹائیں۔
- اپنا چہرہ آگے رکھیں
- اپنے کولہوں کو سخت کریں اور فرش کے خلاف ناف کی ہڈی دبائیں۔
- اس حالت میں پانچ سانسیں لیں۔
- اپنے بازوؤں کو ڈھیلا کریں اور آہستہ آہستہ اپنے ماتھے کو فرش پر لوٹائیں۔
- رینوں کو کئی بار دہرائیں۔
اگر آپ مندرجہ ذیل چار نکات پر توجہ دیتے ہیں تو ، آپ اچھ doا کرسکتے ہیں۔
- اپنی پیٹھ کو زیادہ نہیں جھکانا۔
- اپنے پبس کو فرش پر رکھیں۔
- موڑتے ہوئے اپنے سر سے ریڑھ کی ہڈی کو آگے بڑھانے کا احساس رکھیں۔
- جب آپ اپنے اوپری جسم کو موڑ کر رکھیں اور رکھیں تو ، اپنے کندھوں کو اپنے سینے کے قریب رکھنے کی کوشش کریں۔
موڑ آگے لاحق
- سیدھے اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھیں۔
- اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں گھٹنے سے باہر رکھیں۔
- اپنے دائیں بازو کو چھت کی طرف بڑھائیں۔
- سانس لیں ، اپنے پورے اوپری جسم کو اوپر کھینچیں۔
- سانس لیتے ہو ، اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سامنے سے گزریں ، اور اپنے دائیں کوہنی کو اپنے بائیں گھٹنے پر آرام دیں۔
- اپنے بائیں ہاتھ کو بائیں رکھیں۔
- اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور آہستہ سے سانس لیں۔
- ہر ایک سانس کے ساتھ گہری گنا.
- پانچ سانس لینے کے بعد ، آہستہ آہستہ موڑ کھولیں۔
- دوسری طرف بھی ایسا ہی کریں۔
اگر آپ مندرجہ ذیل دو نکات پر توجہ دیں تو ، آپ اچھ doا کرسکتے ہیں۔
- اپنی پیٹھ کو کرلنگ رکھیں۔
- سانس لینے کے دوران پیٹ کی حرکت پر توجہ دیں۔ (ایسا لگتا ہے کہ اندر سے اس کی مالش کی جارہی ہے۔)
اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کو تازگی محسوس ہوگی ، لہذا میں تجویز کرتا ہوں۔
سیشن کے مشمولات کا تعارف
| سیشن جہاں سیشن ہوا | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| جس سال میں سیشن ہوا | 2014 |
| کوٹیشن ماخذ | A session on yoga at the convention |
سیشن کا جائزہ
یوگا دنیا بھر میں مقبولیت حاصل کررہا ہے۔ تاہم ، یوگا کے اثرات پر سائنسی تحقیق اس کی تشکیل سے پیچھے رہ گئی ہے۔ اس کے علاوہ ، بہت ساری تحقیقی ٹیمیں اب یوگا کی مختلف شکلوں کا مطالعہ کررہی ہیں۔ان مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ افسردگی کے علاج کے لئے یوگا اب بھی ایک موثر طریقہ ہے۔
خاص طور پر ، Drs. میکرم نائر ، جنہوں نے بکرم یوگا کے اثرات کا مطالعہ کیا ، کو ایک خوراک ردعمل کا اثر ملا۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ جتنا زیادہ یوگا کرتے ہیں ، اتنا ہی آپ افسردگی کا شکار ہوجاتے ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ دائمی علاج کے ساتھ موثر مریض بھی ہوسکتے ہیں۔ دباؤ
یوگا ایک تکمیلی علاج ہے ، لیکن جب یہ دوسرے معالجوں کے ساتھ استعمال ہوتا ہے تو یہ بہت موثر ہوتا ہے۔ یوگا کوئی علاج دوا نہیں ہے ، لیکن پچھلی تحقیق پر مبنی اس میں بہت زیادہ صلاحیت موجود ہے۔
اس سیشن میں میرے خیالات
افسردگی یا تناؤ میں مبتلا افراد میں تائروٹونک اعصاب میں عدم توازن موجود ہے۔ دوسری طرف ، یوگا میں ، آپ پیٹ کے انداز میں گہری سانسیں لیتے ہیں ، سانس لینے پر توجہ دیتے ہیں۔ در حقیقت ، گہری سانس لینا بہت موثر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو پیرسیمپیتھٹک اعصاب متحرک ہوجاتے ہیں۔ پیراسیمپیتھک وے کے نظام کی حوصلہ افزائی کرکے ، ہم دماغ اور جسم میں عدم استحکام کو بڑھا سکتے ہیں۔ نوٹ کرنے کی بات یہ ہے کہ یوگا کا اثر ہوتا ہے۔
نہ صرف یوگا افسردگی کی علامات کو کم کرتا ہے بلکہ یہ دوسرے طریقوں سے بھی موثر ثابت ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، بکرم یوگا کے فوائد ہیں۔ اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں تو ، براہ کرم اسے آزمائیں۔
- جسمانی کام کاج میں بہتری۔
- علمی قابلیت کو بہتر بنائیں۔
- مایوسی کی سوچ کو زیادہ مثبت بنائیں۔
