اس بار تھیم حراستی اور کام ہے۔
وہ کون سے کام ہیں جو آپ کو فوکس کرنے میں مدد کرتے ہیں؟
میں نے مندرجہ ذیل مضمون لکھا ہے جس کے بارے میں آپ کو حراستی کے حوالے سے ایک شرط کے طور پر جاننے کی ضرورت ہے ، لہذا براہ کرم اس سے رجوع کریں۔
اپنے ارتکاز کو چار گنا بہتر بنانے کا طریقہ
میں حیوان اور ٹرینر کا استعارہ دوبارہ استعمال کرنا چاہوں گا۔
اگر ہم مذکورہ مضمون میں وضاحت کی پیروی کرتے ہیں تو ، حیوان "تسلسل” یا "لمبک سسٹم” سے مطابقت رکھتا ہے اور ٹرینر "وجہ” اور "پریفرنٹل کارٹیکس” کے مطابق ہے۔
شروع کرنے کے لیے ، کسی بھی مقصد کو حاصل کرتے وقت دو اہم باتوں پر غور کرنا چاہیے۔
- "ثواب کے حصوں” کی تعداد میں اضافہ کریں جو مفید ہیں۔
- بیکار "ثواب کے حصول” کی تعداد میں اضافہ کریں۔
دوسرے لفظوں میں ، ان انعامات سے جتنا ہو سکے دور رہیں جو آپ کے مقرر کردہ ہدف کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد نہیں کرتے ، اور صرف ان انعامات کو شامل کریں جو آپ کو اپنے مقصد کے قریب لاتے ہیں۔
یہ واضح لگ سکتا ہے ، لیکن کامیابی کا راستہ یہ ہے کہ یہ دونوں کام ایمانداری سے کریں۔
اس آرٹیکل میں ، ہم مفید "انعامات کی تعداد” کی تعداد بڑھانے کے طریقے دیکھیں گے۔
2000 میں ، تاخیر کی نفسیات پر اپنی تحقیق کے لیے مشہور کارلٹن یونیورسٹی کے ٹموتھی پیچل نے طلباء کے ساتھ کئی مطالعے کیے اور دو بڑے عوامل کی نشاندہی کی جو ان لوگوں میں عام ہیں جنہیں توجہ مرکوز رکھنے میں پریشانی ہوتی ہے۔
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- غیر پیداواری کام۔
- دشواری کی خرابی۔
پہلا ، "بنجر کام” وہ کام ہیں جو آپ کو حیران کردیتے ہیں ، "اس کام کا مقصد کیا ہے؟” یا "میں اس کام سے کیا حاصل کروں گا؟
اگر آپ کو لگتا ہے کہ انعام خود معنی خیز نہیں ہے تو یہ فطری بات ہے کہ آپ کے پاس ایسا کرنے کی توانائی نہیں ہوگی۔
یہ خود کو واضح لگ سکتا ہے ، لیکن آج کے معاشرے میں جہاں کام زیادہ سے زیادہ پیچیدہ ہوتا جا رہا ہے ، صرف اقلیت کے لوگ معنی کے احساس کے ساتھ کام کرنے کے قابل ہیں۔
ایک بڑے سروے میں ، تمام کارکنوں میں سے صرف 31 فیصد نے اپنے کام کو ثواب دار پایا۔
یہ فطری بات ہے کہ کسی کا حوصلہ ختم ہو جائے اگر اسے مسلسل کاموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے کوئی واضح مقصد کے بغیر ملاقاتیں ، ایسے فیصلے جن میں مخصوص منصوبے شامل نہ ہوں ، اور دستاویزات جن کا کوئی واضح مطلب نہ ہو۔
اگر یہ واقف معلوم ہوتا ہے تو آپ کو اسے ٹھیک کرنا چاہیے۔
دوسرا ، "دشواری کی خرابی ،” یہ سوال اٹھاتا ہے کہ آیا کام کی مشکل آپ کی صلاحیت کے مطابق ہے یا نہیں۔
کھیل جتنا دلچسپ ہوتا ہے ، اتنا ہی مشکل ہوتا جاتا ہے ، جیسے جیسے آپ ہر مرحلے کو مکمل کرتے ہیں۔
اگر آپ اچانک نمودار ہوجائیں تو آپ باس لیول کے دشمن سے مقابلہ نہیں کرسکتے ، اور دوسری طرف ، آپ آر پی جی نہیں کھیلنا چاہتے جہاں صرف ایک چیز دکھائی دیتی ہے وہ کیچڑ ہے۔
جب تک ہاتھ میں کام ایک اعتدال پسند سطح پر مقرر نہیں کیا جاتا ، حیوان پھر بھی حرکت نہیں کرے گا۔
اس سلسلے میں ایک مددگار حوالہ کولمبیا یونیورسٹی کا 2016 کا مطالعہ ہے۔
محققین نے شرکاء کو ہسپانوی الفاظ حفظ کرنے کی ہدایت دی ، اور پھر سوالات کی مشکل کو تین نمونوں میں تقسیم کیا۔
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- خوش کرنا مشکل
- مجھے لگتا ہے کہ میں اس کا اندازہ لگا سکتا ہوں۔
- سادہ
اس کے بعد ہم نے مطالعہ کرتے ہوئے ان کی حراستی کی سطح کو مزید ماپا ، اور نتائج سے ظاہر ہوا کہ جس گروہ نے الفاظ سیکھے جو وہ "حل کرنے کا انتظام کر سکتے ہیں” نے اعلی درجے کی حراستی ظاہر کی۔
وہ گروہ جس نے "مشکل” الفاظ سیکھے دوسرے نمبر پر آیا ، اور جس گروپ نے "آسان” الفاظ سیکھے وہ سب سے کم حراستی میں تھا۔
بظاہر ، ہم توجہ مرکوز کرنے کی اپنی صلاحیت کھو دیتے ہیں جب کام کی مشکل بہت زیادہ یا بہت کم ہوتی ہے۔
یہ ایک ایسا رجحان ہے جسے "قریب ترین زون” کہا جاتا ہے ، اور زیادہ تر لوگوں کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کام کی مشکل پر منحصر ہوتی ہے۔
بہترین حراستی اس وقت حاصل کی جاتی ہے جب کام کی مشکل "قدرے مشکل” ہو۔
اپنی بہترین حراستی کو برقرار رکھنے کے لیے ، آپ کو مشکل کی سطح کو اس میٹھے مقام کے اندر رکھنا چاہیے۔
جب یہ مشکل مشکل کی سطح کے کسی کام پر آتا ہے ، حیوان مندرجہ ذیل رد عمل ظاہر کرتا ہے۔
| اگر یہ بہت مشکل ہے۔ | مجھے نہیں لگتا کہ میں اپنی کوششوں کا صلہ پاؤں گا ، لہذا میں اسے چھوڑ دوں گا۔ |
| اگر یہ بہت آسان ہے۔ | مجھے یقین ہے کہ ہمیں اپنا انعام کسی بھی دن ملے گا ، لہذا اسے جانے دیں۔ |
کسی بھی طرح ، حیوان کو ڈیموٹیویٹ کیا جاتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، اس کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔
تحقیقاتی ٹیم نے مندرجہ ذیل کہا۔
طلباء کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کی کمی کی وجہ سے نہیں ہے۔ یہ صرف مشکل کی سطح کو غلط بنانے کی بات ہے۔
اگر ہم اسے دوسری طرف دیکھیں تو ہم کہہ سکتے ہیں کہ "حراستی میں کمی” اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ کام کی مشکل زیادہ سے زیادہ نہیں ہے۔
